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Großen Bizeps bekommen? Sommer-Intensivkurs

Einen großen Bizeps bekommen

Schnell einen großen Bizeps bekommen?

Du willst diesen Sommer noch dein T-Shirts ausfüllen, und schnell einen großen Bizeps bekommen? Der Bizeps für die meisten Männer einer der wichtigsten Muskeln. Besonders jetzt in der Tshirt-Saison ist ein dicker Bizeps einfach Pflicht. Aber wie trainieren wir den Oberarmmuskel optimal?
Der Bizeps besteht aus insgesamt 2 Köpfen, den kurzen und den langen Kopf.

Häufige Fehler beim Bizeps Training

– Übertraing, der Bizeps ist ein sehr kleiner Muskel und kommt von daher auch schnell an seine Grenzen.
– Zu viel Gewicht, wenn man zuviel Gewicht nimmt so dass der Rücken schon schmerzt.

Der perfekte Trainingsplan für einen großen Bizeps.

Beim Bizeps-Training sollte man wie bei jeder anderen Muskelgruppe auf Variationen achten. Der Bizeps sollte man im Wiederholungsbereich von 8- 10 Wiederholungen trainieren. Jedoch sollte auch mit 4-6 Wiederholungen gearbeitet werden, das reizt verschiedene Muskelfasern. So holt man das Maximum an Muskelaufbau raus. Wir haben einen Muster-Workout für einen großen Bizeps zusammengestellt.

So wenig Übungen nur? Ja wie schon oben erwähnt ist der Bizeps ein sehr kleiner Muskel. Er ist dadurch deutlich schneller ermüdet, und braucht auch mehr Regeneration. Daher empfiehlt sich den Bizeps maximal 2 mal die Woche zu trainieren. Dabei ist jedoch zu beachten, das der Bizeps auch in vielen anderen Übungen wie beim Rückentraining mitbelastet wird. Falls ihr an einem Tag Rücken trainiert, reichen am Ende auch 1-2 extra Übungen für den Bizeps. Besonders wichtig ist das Muskelgefühl, wenn ihr einen Muskel (in diesem Falle den Bizeps) nicht spürt. Dann macht ihr was falsch, und ihr solltet schnell etwas an eurer Ausführung ändern.

Schnell einen großen Bizeps bekommen

Schnell einen großen Bizeps bekommen

Bizeps Training ohne Geräte?

Du bist nicht im Fitnessstudio angemeldet? Willst trotzdem schnell einen großen Bizeps bekommen? Es gibt einige Wege und Dinge im Haushalt die du zum Training nutzen kannst. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie zum Beispiel Klimmzüge können dir helfen deinen Bizeps zu stärken.

Auch Hantel kannst du dir ganz einfach selber bauen. Nimm dafür einfach ein paar Plastiktüten und fülle diese mit gefüllt Wasserflaschen. So hast du schon ganz einfach ein paar Selfmade-Gewichte.

Interessante Links:
Ernährungsplan von The Rock
Muskelaufbau mit wenig Geld

 

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