Allgemein

5×5 Training für mehr Kraft und Massezuwachs

Was ist der 5×5 Trainingsplan:

Der 5×5 Trainingsplan, sagt wie schon gesagt das in 5 Sätzen Je 5 Wiederholungen gemacht werden. Dadurch dass im niedrigen Gewichtsbereich trainiert wird, ist der Trainingsplan optimal für schnellen Kraftzuwachs. Denn richtig angewendet kann die maximale Stimulation aus dem Muskel ausgereizt werden.

Was ist zu beachten:

Dadurch das du 5 schwere Wiederholungen machst, sollte die Pause bei diesem Trainingssystem deutlich länger ausfallen. Sobald du dass Gewicht (Sauberes Ausführen der Übungen ist Essentiel!) in allen 5 Sätzen 5 mal schaffst, steigerst du das Gewicht im nächsten Training.

Danach geht es mit dem neuen Gewicht nach dem selben Prinzip weiter.

Grundübungen sind die Pfeiler des 5×5 Trainingssystem

Das 5×5 Trainingssystem ähnelt schon sehr einem Ganzkörpertraining. Denn das ist es mehr oder weniger auch, denn der Fokus und die Auswahl der Übungen verschärft sich sehr stark auf die Grundübungen. Durch Grundübungen werden optimalerweise Ober und Unterkörper gleichermaßen Trainiert. Ein weiter großer Vorteil von Grundübungen ist, das sie Verbundübungen sind viele Muskeln sind involviert und sie helfen den Muskeln besser zusammenzuarbeiten. So holst du das Meisten an Power aus deinem Körper raus.

5×5 Training Ablauf:

Der Plan wird meistens 3-4 Tage in der Woche trainiert, mindestens für 4 Wochen und maximal für 12 Wochen. Zwischen jedem Trainingstag sollte eine Pause gemacht werden.

Hier findet ihr ein Beispiel 5×5 Training s-Plan:

Kniebeugen Kreuzheben Klimmzüge Military Press
Bankdrücken Kniebeugen Langhantelrudern
Kniebeugen Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben

5×5 Training die Vorteile:

Mehr Kraft und Muskelwachstum, sind durch das Trainingssystem gewährt. Die Progressive Steigerung ist dafür verantwortlich.

Denn sind mit dem Trainingsgewicht in allen Übungsätzen mehr als 5 Wiederholungen möglich, dann kann man sich an ein höheres Gewicht wagen. Durch dieses System, was nur auf Kraftsteigerung ausgelegt ist lässt sich in kurzer Zeit viel mehr Kraft aufbauen.

 

Supplements für 5×5:

 

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